要游泳不要“游泳肩” 健身也要科学谨防运动损伤

  炎炎夏日,游泳成了许多人喜爱的消暑方式,无论男女老少,都十分向往一个猛子扎入水中畅游的惬意。然而,所有运动都需要建立在科学健身的基础上,才能避免受伤,真正收获健康与身心的愉悦。

  对于游泳项目来说,“游泳肩”是其中较为常见的运动损伤。“游泳肩”是人们游泳时由于肩部过度运动所导致的肩部损伤,学名是“肩关节撞击综合征”。据调查,有80%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。

  

  别把“游泳肩”当肩周炎

  今年1凤凰彩票网(fh643.com)0月,26岁的郑茜计划和热恋多年的男友结婚。和很多准新娘一样,减肥是婚礼前的“必修课”。郑茜不仅“戒掉”了最爱的炸鸡、可乐等高热量食物,还在众多运动项目中选择了游泳作为减肥的锻炼手段,开启了每天“拼命凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)”游泳减肥的“大业”。然而就在前两天,她突然感到了肩部的疼痛。

  “很多人把‘游泳肩’和肩周炎相混淆,但事实上两者并不相同。”郑茜坦言自己起初也以为是患上了肩周炎,后来在身边资深的游泳爱好者提示下才意识到自己其实是患上了“游泳肩”。郑茜提示说,肩周炎先会出现阵发性酸痛,疼痛范围较广泛,且活动受限范围大,尤其是做背伸动作。而患了“游泳肩”时,肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点,按下去会痛,发病也没有明显的年龄特征,尤其容易在游泳锻炼过度后发生,所以大家一定要注意科学适度锻炼。

  姿势不当游出“游泳肩”

  “游泳肩”的实质是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎。人在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处于过度运动状态。少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

  这不仅仅是游泳初学者容易出现的问题,一些游泳高手如果不注意,也同样会出现“游泳肩”。就游泳姿势而言,自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水,肩关节承受大部分力,较容易出现“游泳肩”,蛙泳则相对好一些,因为蛙凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。

  合理预防可避免

  其实,“游泳肩”并不可怕,可以从注意充分热身、规范游泳动作细节等方式进行预防。游泳前最好先进行10分钟左右的热身,想要预防“游泳肩”,热身过程中充分活动肩部尤为重要,当然,腰腹部、腿部等其他部位同样也要充分活动开。此外,还要合理控制游泳时间。如果感觉肩部不适,应该及时停止,上岸休息。

  需要注意的凤凰彩票官网(fh03.cc)是,如果游泳肩部疼痛,症状严重,要及时到医院就诊,让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛的状况,如果仍坚持游泳,不及时就诊,可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。

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